马来西亚人必看！青藏火车进出西藏全攻略：买票、车厢选择、高原对策一次教到完

想去西藏吗？如果有机会坐一次全世界最高的火车——【青藏铁路】，你一定要试试！
青藏火车从平原一路开进青藏高原，窗外是草原牦牛与藏羚羊，雪山和湖泊，仿佛一场「慢步在天空」的旅程

但是！如果你没准备好【入藏函】、买错【火车票】，甚至选错【上车地点】，你可能会被卡在站台，白白浪费假期。

这篇文章就是为马来西亚與新加坡旅客准备的【青藏火车全攻略】，教你该选择进藏坐火车还是出藏坐火车、怎么买票、怎么选车厢，还有避免高原反应的秘诀，一次教到完！

进藏坐火车好，还是出藏坐火车好？

这是新加坡和马来西亚旅客最常问的问题。许多中国旅游攻略都会推荐「坐火车进藏」，理由是可以慢慢适应海拔。但对外宾来说情况不同：

• 根据以下海拔图，可以看到青藏铁路从西宁出发后海拔其实上升得很快，进入唐古拉山口时直接超过 5000 米，并不是温柔地爬坡。
• 火车上虽然有供氧，但很多人一夜没睡好，抵达拉萨时身体已经疲惫，加上海拔骤升，反而更容易高原反应。
• 有些人甚至一下火车就头痛、胸闷、恶心，第一天行程直接报废。

✅ 建议：飞进西藏，火车出藏。

这样做有三个好处：

• 减少风险：先飞拉萨，保存体力，行程前几天休息好；等身体适应高原后，再坐火车看沿途风景。
• 体验完整：出藏时身体已经适应高原，可以真正享受沿途美景，不会整趟都在头痛。
• 时间更弹性：马来西亚有直飞成都的航班，可以灵活搭配回程。

进入西藏从哪里搭最好？

对马来西亚與新加坡旅客来说，最佳选择是飞到成都，再转机拉萨。

• 马来西亚直飞航班多：吉隆坡、槟城都有航班飞成都，班次密集、选择多。
• 成都停留方便：可以先玩一兩天，吃火锅、逛宽窄巷子，再搭飞机进拉萨。
• 减少高反风险：飞拉萨后第一天轻松休息，比火车进藏更安全。

出西藏搭到哪里最好？

• 推荐路线：拉萨 → 西宁，这段是青藏铁路最精华的路段，沿途景色从高原到草原，变化非常壮观。
• 为什么到西宁就够了？ 西宁之后的路段风景较平淡，且行程更长，直接飞回更省时间。
• 时间安排：可以选择夜班火车，睡一觉就到西宁，白天再搭飞机回成都或直接回马来西亚。

青藏火车票怎么买？

线上买票

中国铁路 12306 官网/App 可以预订，但需要中国手机号和支付方式，对马来西亚與新加坡人來說比较麻烦。

旅行社代订

最方便的方法，直接让旅行社帮忙订票，省事又不用担心买不到。但会需要收取手续费!

车厢选择建议

硬卧

硬卧是青藏火车最受欢迎的车厢，性价比非常高。

• 铺位结构：每个包厢有 6 个铺位，上/中/下三层，没有门。
• 优点：价格实惠，能躺着睡觉，比硬座舒适很多。
• 缺点：空间较小，隐私性差，人多时比较嘈杂。
• 推荐铺位：下铺或中铺最方便，上下车不用爬太高。

非常适合第一次搭青藏火车、预算中等、想要既省钱又能休息好的旅客。

软卧

软卧是最舒适的选择，适合想要更好休息、行程不想太辛苦的人。

• 铺位结构：每个包厢 4 个铺位，上/下各两张，并有门可以关上。
• 优点：空间更大、隐私好、环境安静，床铺也比硬卧宽。
• 缺点：票价较贵，需要提前预订，旺季可能比较难抢。

非常适合带父母同行、年纪较大、怕吵、想好好睡一觉的旅客。

硬座（不推荐）

硬座是最便宜的票价，但不适合长途旅行。

• 座位结构：普通座椅，类似长途火车，没有办法躺下。
• 缺点：全程 30+ 小时要坐着，很容易腰酸背痛、休息不好；对第一次进藏的人来说更容易疲惫，增加高反风险。

不推荐!不推荐!外宾绝对不适合!!!

青藏火车内部设施介绍

很多第一次坐青藏火车的朋友都会好奇：车上到底是什么样子？其实青藏铁路的列车设施很完善，完全不用担心旅途太辛苦

供氧系统

全程都有供氧系统，分为两种：

• 弥散式供氧：在车厢里持续释放氧气，让空气更舒服。
• 吸管式供氧：每个铺位都有接口，可以插吸氧管直接吸氧。

卫生间 & 洗漱

每节车厢有公共卫生间和洗手池，全天开放。

• 卫生间有坐厕和蹲厕两种。
• 建议带湿纸巾和一次性马桶垫，方便使用

安全 & 服务

• 车上有列车员全天值班，可以协助处理突发状况。
• 夜晚会熄灯，方便大家休息。
• 每节车厢都有紧急呼叫按钮，可以第一时间联系列车员。

高原反应（Acute Mountain Sickness (AMS)）怎么避免？

很多马新旅客最担心的就是高原反应，其实准备好就没事：

• 出发前一周开始规律作息，睡眠要充足。
• 行程上多喝水、不要大声讲话或跑动。
• 可以准备红景天或医生建议的药物。
• 到的第一天先休息，不要洗澡、不要剧烈运动。

行李准备清单

• 保暖衣物：西藏昼夜温差大，早晚一定要带外套或羽绒服。
• 防晒用品：防晒霜、太阳眼镜、润唇膏，高原紫外线强，一定要防风、防晒、防干裂。
• 清洁用品：湿纸巾、毛巾，因为火车和珠峰大本营都不能洗澡，保持基本清洁很重要。
• 零食 & 保温杯：火车和行程途中都有热水，可以泡面、冲饮料。

马来西亚 & 新加坡人专属青藏火车建议

从入藏函、车票购买、车厢选择，到高原反应、行李准备、火车内部设施，现在你已经完全掌握青藏火车的全攻略。
对马来西亚和新加坡的旅客来说，最安全、最舒服的安排是：飞进西藏，火车出藏到西宁，既能保留体力、减少高反风险，又能欣赏铁路最美的一段风景。

总之，青藏火车是一生必体验的梦幻旅程，但只有准备充分，才能真正享受沿途的雪山、草原与星空。
不管你是从马来西亚还是新加坡出发，只要用对的方法规划，就能轻松完成这段世界最美的火车旅程，带回真正属于你的西藏回忆。